脊柱——我们的生命之柱

脊柱支撑着我们的躯体，

具有支撑躯干，保护内脏，

保护脊髓进行运动的功能。

    健康服务与管理专业作为商务管理学院新增专业，以健康需求为导向，通过实施健康教育、健康宣传、预防保健等健康干预措施，以达到促进健康的目的。为了让学生能够更加了解此专业相关的知识，充分的将理论知识与实践效果相结合，商务管理学院分团委与基础教育学院联合举办此次讲座。

  在11月17日下午14:30，商务管理学院分团委邀请基础教育学院曾红老师，为商务管理学院开展“你的身体之——脊柱的‘马里亚纳海沟’还在吗？”专题讲座。办公久坐、家务劳动、走姿不对等等所带来的腰背疼痛如何缓解？这一小课堂将给您带来有趣有效的好办法！在您了解自己身体的同时，也了解了导致一些腰背疼痛的“幕后黑手”。

姓名：曾红

      学位：体育硕士，毕业于武汉体育学院和广州体育学院。

      职位：现任基础教学院副教授；

     中国大学生体育协会健美操艺术体操分会团体操培训导师助理；

      健美操国家一级裁判员和国家一级社会体育指导员

呵护脊椎健康，支撑精彩人生 

脊柱是身体的支柱，它具有支撑身体，保持坐姿，缓冲的作用。那我们应该如何防范脊柱疾病呢？

1、姿势与脊柱：不良姿势会造成脊柱的伤害，轻者肌肉劳损，重者椎间盘突出压迫神经，因此在平时生活中必须注意保持良好的姿态，站有站姿，坐有坐姿，保护好脊柱！

2、床垫的选择：注意床垫不能过软，要有一定的硬度，以便睡觉的时候也能保持脊柱的曲线。

3、防潮保暖：湿冷会降低记住的抵抗力，对疼痛的敏感度。注意防潮保暖，提高人体对疼痛的耐受力，减少造成身体疼痛的诱发因素。保持好身材也能减轻脊柱的负担。

4、合理饮食，减轻体重：有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。不胖不瘦，体型合适。保持好身材也能减轻脊柱的负担。

5、预防保健操：腰背肌锻炼和脊椎锻炼。

健康在于运动，为“不周山”护驾

正确的体育运动，不仅仅是人体康复的重要内容，还有利于症状改善，也有利于更好地维持人体的“不周山”——脊柱稳定性，预防脊柱退变及椎间盘突出。

充分的体育运动不但可以保护我们的脊柱，还能让人体心肺功能更加强大，有效的运动能够缓解后背酸累，曾红老师建议：

1、在久坐的情况下可以适当伸懒腰，坐姿调整好，尽量拉伸腰部，脚尖挺直；

2、会屈会伸，保护脊柱的弹性 ，屈髋+屈膝，能够将后背拉伸开，舒展脊柱，双手与肩部同高，向外伸展开。 

运动是良药，享受运动

  除了曾红老师介绍的几种方式之外，我们还可以通过学习动物行为进行训练，不仅有利于症状改善，也有利于更好地维持脊柱稳定性，预防脊柱退变及椎间盘突出。

01功能锻炼

简单的热身运动--猫式锻炼

颈肩肌群锻炼--狗式锻炼（俯卧抬头训练）

腰背部肌群锻炼--猎鸟犬式锻炼

腰背部肌群锻炼--小燕飞

02运动的量

1、每组6或者9个

2、每次练习3组，每组间隔30-45s（可根据自己已恢复情况进行调整间隔时间）

健身的好处

本次讲座讲解了脊柱作为人体支柱的意义，学习关于脊柱如何支撑身体。现代大学生日常学习工作繁重，腰疼腿疼等疾病常常相伴，曾红老师讲解如何保护好自己的脊柱，通过日常运动锻炼，来加强自己的体质。

铁不冶炼不成钢，

人不运动不健康！

坚持运动从你我做起